'240622 한 주 운동 평가 및 반성일기

240622土 성적표

172cm, 79.1kg, ??cm

한 주 운동 루틴

일

7km 구보, 턱걸이 10x5 set, 팔굽혀펴기 20x5 set, 딥스 10x5 set, 행잉레그레이즈 10x4set, 사이드 레터럴 레이즈 5kg 10x5set, 죽을 때 까지 발차기

월

7km 구보, 턱걸이 10x5 set(친업포함), 팔굽혀펴기 20x5 set, 딥스 10x5 set, 사이드 레터럴 레이즈 5kg 10x5 set, 죽을 때 까지 발차기

화

다리 부상이슈로 구보생략, 턱걸이 10x5 set, 팔굽혀펴기 20x5set, 딥스 10x5set, 사이드 레터럴 레이즈 5kg 10x5set, 죽을 때 까지 발차기

수

다리 부상이슈로 구보생략, 턱걸이 10x5 set(그립교체), 팔굽혀펴기 20x5 set, 딥스 10x5 set, 행잉레그레이즈 10x4 set, 사이드 레터럴 레이즈 5kg 10x5 set, 죽을 때 까지 발차기

목

7km 구보, 턱걸이 10x5 set, 팔굽혀펴기 20x5set, 딥스 10x5set, 사이드 레터럴 레이즈 5kg 10x5set, 죽을 때 까지 발차기

금

7km 구보, 턱걸이 10x5 set(그립교체), 팔굽혀펴기 20x5 set, 딥스 10x5 set, 행잉레그레이즈 10x4set, 사이드 레터럴 레이즈 5kg 10x5set, 죽을 때 까지 발차기

토

7km 구보, 턱걸이 10x5 set, 팔굽혀펴기 20x5set, 딥스 10x5set, 사이드 레터럴 레이즈 5kg 10x5set, 죽을 때 까지 발차기

이번 주에 사용한 달리기 루트. 오르막길 포함 총 7.2km 이상

일단은 왼쪽 몸을 목표로 하고 있습니다.

평가 및 반성

운동수행능력이 과거와 비슷하게 돌아오는 것을 느낀다. 하지만 군에 제대했을 시절에는 가벼워서 턱걸이가 수월했는데 지금은 여건이 마냥 좋지는 않다. 다음 주에는 상, 하복근과 하부가슴, 하부승모위주로 운동하고 사이드레터럴레이즈는 루틴에서 제외할 예정이다. 하체는 달리기로 대체하고 싶은데 일단은 현행유지하다가 중량풀업하러 가면 중량스쾃을 할 예정이다. 조명 때문에 잘 보이지는 않겠지만 다른 곳들에 비해 어깨가 과하게 발달하고 있다는 느낌을 받는다. 특히 복사근 쪽은 괴멸적이다. 정말 섹시한 부위인데 좀 더 살려주고 싶다. 풀업 쪽에 비중을 너무 많이 주는 것도 한 건 하는 것 같다.

왼쪽 몸으로 가기에는 사실 글러먹은 것 같다. 일단 왼쪽 몸처럼 만들려면 체지방을 무진장 많이 빼야 하는데 그것부터 참 쉽지 않다. 그리고 조금만 운동해도 바로 오른쪽 처럼 되어버린다. 일단 왼쪽 몸을 목표로 하되, 오른쪽 몸처럼 만들어서 조금 더 몸을 말리는 쪽으로 가봐야 할 것 같다. 제대하기 전처럼 말이다.

또한, 이번 주에는 술을 2번 마셨다. 늦게까지 일어나 있기 싫어서 억지로 자기 위해서 술을 마셨는데 그것이 좋지 않은 습관이었던 것 같다. 당신이 술을 즐기는 편도 아니고 칵테일 조금 마시시는 정도일 텐데 앞으로는 개인적인 사유로 입에 술을 대는 것을 자제하는 편이 좋을 것 같다. 혼자 마시면 재미도 없고. 지금부터 줄여나가는 것이 옳은 선택이라 생각한다.

이렇게 사진을 찍어보는 것은 처음인데 하길 잘했다는 생각이 든다.

목표 및 마음가짐

눈바디도 눈바디지만 얼른 중량 55kg 이상 풀업 및 다회전 발차기를 성공하기 위해 수련을 쌓아야겠다. 현재 중량 풀업은 20kg까지 가능하며, 더 늘리기엔 집에 있는 풀업바가 못 버틴다. 20kg을 쉽게 성공하는 정도가 되면 헬스장에 문을 두드려보는 것도 좋을 것 같다. 

또한, 540도 발차기는 뒤후려차기가 선행되어야 하는데, 아직 왼발과 오른발이 따로 논다. 유연성 이슈도 있기 때문에 아직 수련이 더 필요하다고 느낀다. 다음 주에는 발차기 영상도 업로드해 보고 문제점을 파악해 보자. 

이상 '240622 운동일기 끝. 다음 주에 또 건강하게 봅시다. :)