'240629 한 주 운동 평가 및 반성일기

240629土 성적표

 

172cm, 한 주 평균 79.8kg

한 주 운동 루틴

일

Failure Training. 구보, 턱걸이, 팔굽혀펴기

월

Failure Training. 구보, 턱걸이, 팔굽혀펴기

화

Failure Training. 구보, 턱걸이, 팔굽혀펴기,

발차기 및 유연성 스트레칭

수

Failure Training. 구보, 턱걸이, 팔굽혀펴기,

발차기 및 유연성 스트레칭

목

Failure Training. 구보, 턱걸이, 팔굽혀펴기

발차기 및 유연성 스트레칭

금

Failure Training. 구보, 턱걸이, 팔굽혀펴기

발차기 및 유연성 스트레칭

토

Failure Training. 구보, 턱걸이, 팔굽혀펴기

발차기 및 유연성 스트레칭

이번 주에 사용한 달리기 루트. 오르막길 포함 총 7.2km 이상, 다리 부상 이슈가 있을 경우 5km 귀가.

1) 평가 및 반성

저번주에 있었던 술 이슈는 주 1회로 성공적으로 줄일 수 있었다. 하지만 딥스는 생각만큼 하지 못했다. 팔굽혀펴기나 턱걸이와 병행하기에는 전완 힘이 다 털려서 할 수 없었다. 모닝 아침 루트의 한 덩어리로 기상-냉수-런닝-콜드샤워로 정해져있는데, 런닝과 콜드샤워 사이에 타 운동을 하나 끼워넣어 보완해야할 것 같다.

또한, 이번 주는 루틴을 바꿔서 실패할 때까지 세트를 진행했다. 지금은 운동을 무분할로 진행하기 때문에 온몸에 근육을 다 털어버리는 것에 중점을 뒀다. 구보의 경우 매일 나가긴 했으나 무거운 몸을 다리가 슬슬 받쳐주지 못하는 느낌이 든다. 그리고 눈바디 평가를 해보자면 저번 주에 비해 꽤나 체지방이 걷어진 느낌이 든다.

저번 주

사실 그렇다고 해서 식단을 한 것은 아니지만 튀김류나 술, 밀가루를 최대한 덜먹도록 노력했다. 물론 아직도 식사 시에 아주 맛있게 먹는 것은 필수라고 생각한다. 이번 주에 눈바디가 더 좋아지지 않았다면 절제도 생각해 봤겠지만 다행히 그럴 필요는 없어 보인다.

그리고 한동안 해당 트레이닝을 통해 크로스핏과 비슷한 효과를 내볼 것이다. 눈바디보다 수행능력에 더 중점을 두고 싶다. 운동종목에 관해 살짝 불만이 있다면, 다리가 너무 무거워서 행잉 레그레이즈 같은 것을 추가하기 힘들다는 것이다. 몸무게의 대부분이 다리 근육에 몰려있기 때문이다. 복근을 위해 옥상에 윗몸일으키기를 할 수 있도록 운동기구를 사는 등 어떠한 조치를 취하려 한다. AB슬라이드는 사놨는데 재미가 없어서 못하겠다.

태권도의 경우 유연성을 조금 더 기르기로 했다. 앞차기가 드디어 머리 위까지 올라가는 것을 보아, 유연성도 점점 좋아지는 것을 느낀다. 현상유지를 하거나, 유연성 프로그램을 추가하면 좋을 것 같다.

2) 목표 및 마음가짐

여전히 왼쪽 몸을 목표로 하고 있다.

처음에 해당 운동 프로그램을 시작할 때, "죽을 때까지 그냥 하면 안 되나? 어차피 안 죽잖아."라는 생각으로 시작했기 때문에 좀 더 극적인 변화가 기대된다.

그리고 이번 주에는 약간 우울해서 운동을 하기에 앞서 많은 고민들을 했다. 우울했던 이유가 따로 있는 것은 아니지만 아예 루틴처럼 시간을 덩어리로 보고 계획을 짜야했는데 아직 좋은 사람이 되기엔 부족했던 것 같다. 조금 더 강한 사람이 되어보자!!